Progresiones
Cada bloque ordenado de menos a más difícil. Bajo cada ejercicio, los siguientes pasos.
Flexiones
- Flexiones inclinadas · dificultad 1
- Flexiones con rodillas apoyadas · dificultad 1
- Plancha alta (estático de flexiones) · dificultad 2
- Flexiones · dificultad 2
- Flexiones diamante · dificultad 2
- Flexiones espartanas · dificultad 2
- Flexiones esfinge · dificultad 2
- Flexiones con agarre amplio · dificultad 3
- Flexiones a puños · dificultad 3
- Flexiones en T · dificultad 3
- Flexiones declinadas · dificultad 3
- Flexiones en pica · dificultad 3
- Flexiones hindúes · dificultad 3
- Flexiones pseudo (pseudo planche) · dificultad 3
- Flexiones esfinge en X · dificultad 3
- Flexiones spiderman · dificultad 3
- Flexiones a codos · dificultad 4
- Flexiones arqueras · dificultad 4
- Flexiones explosivas · dificultad 4
- Flexiones con palmada · dificultad 4
- Flexiones espartanas explosivas con cambio · dificultad 4
- Flexiones con palmada entre las piernas · dificultad 4
- Flexiones a un brazo · dificultad 4
- Flexiones con palmada en el muslo · dificultad 5
- Flexiones superman · dificultad 5
- Flexiones 360 · dificultad 5
- Flexiones con palmada delante, atrás y delante · dificultad 5
- Flexiones con palmada atrás · dificultad 5
- Flexiones superman con palmada atrás · dificultad 5
- Flexiones aztecas · dificultad 5
- Flexiones a un brazo con palmada en el pecho · dificultad 5
- Freestyle de flexiones · dificultad 5
Fondos
- Fondos en banco · dificultad 1
- Estático en fondos · dificultad 1
- Fondos cortos · dificultad 1
- Fondos negativos con salto · dificultad 1
- Fondos · dificultad 2
- Fondos en banco a un brazo · dificultad 2
- Fondos espartanos · dificultad 2
- Encogimientos de trapecio en fondos · dificultad 2
- Fondos en barra · dificultad 3
- Fondos explosivos · dificultad 3
- Fondos a codos · dificultad 3
- Fondos inclinados · dificultad 3
- Estático de fondos a un brazo · dificultad 3
- Korean dips · dificultad 3
- Fondos con balanceo · dificultad 4
- Fondos espartanos explosivos con cambio · dificultad 4
- Fondos con salto en soportes · dificultad 4
- Fondos a tucked planche · dificultad 4
- Balanceos a straddle · dificultad 5
- Fondos a un brazo · dificultad 5
- Fondos con palmada · dificultad 5
- Fondos 180 · dificultad 5
- Fondos 270 · dificultad 5
- Freestyle en fondos · dificultad 5
Dominadas
- Australian chin ups · dificultad 1
- Australian pull ups · dificultad 1
- Dead hang · dificultad 1
- Dominada supina estática · dificultad 2
- Dominadas supinas negativas · dificultad 2
- Dominadas supinas cortas · dificultad 2
- Dominada prona estática · dificultad 2
- Dominadas pronas negativas · dificultad 2
- Dominadas pronas cortas · dificultad 2
- Dominadas supinas · dificultad 3
- Dominadas pronas · dificultad 3
- Dominadas en agarre neutro · dificultad 3
- Dominadas en agarre mixto · dificultad 3
- Retracciones escapulares · dificultad 3
- Dominadas en agarre amplio · dificultad 3
- Dominadas en agarre estrecho · dificultad 3
- Dominadas con pasos · dificultad 3
- Dominadas asimétricas · dificultad 4
- Dominadas Artem Morozov · dificultad 4
- Dominadas arqueras · dificultad 4
- Dominadas typewriter · dificultad 4
- Headbangers · dificultad 4
- Remo en barra · dificultad 4
- Dominadas supinas en L · dificultad 4
- Dominadas explosivas · dificultad 4
- Estático de dominada a un brazo · dificultad 4
- Retracción escapular a un brazo · dificultad 5
- Dominadas con palmada · dificultad 5
- Dominadas con palmada entre las piernas · dificultad 5
- Dominadas con palmada atrás · dificultad 5
- Dominadas tocando pies · dificultad 5
- Dominadas supinas Artem Morozov · dificultad 5
- Dominadas a un brazo · dificultad 5
- Freestyle en barra · dificultad 5
Pierna
- Sentadillas asistidas · dificultad 1
- Estático de sentadilla contra la pared · dificultad 1
- Sentadilla corta · dificultad 1
- Sentadilla · dificultad 2
- Estático de sentadilla · dificultad 2
- Levantamientos de gemelos · dificultad 2
- Zancadas · dificultad 2
- Curl femoral con peso corporal · dificultad 2
- Sentadilla sumo · dificultad 3
- Bulgarian squat · dificultad 3
- Zancadas laterales · dificultad 3
- Sentadilla corta a una pierna · dificultad 3
- Sentadilla profunda · dificultad 4
- Curl femoral a 1 pierna · dificultad 4
- Zancadas explosivas con cambio · dificultad 4
- Hawaiian squat · dificultad 4
- Maldini squat · dificultad 4
- Pistol squat asistida · dificultad 4
- Shotgun pistol squat asistida · dificultad 4
- Sentadilla explosiva · dificultad 4
- Saltos a plataforma · dificultad 4
- Estático contra la pared a 1 pierna · dificultad 4
- Airborne squat · dificultad 5
- Pistol squat · dificultad 5
- Shotgun pistol squat · dificultad 5
- Pistol squat explosiva · dificultad 5
Core
- Crunches cortos en suelo · dificultad 1
- Crunches completos en suelo · dificultad 2
- Plancha de abdominales (plancha frontal) · dificultad 2
- Tijeras en suelo · dificultad 2
- Leg raises en suelo · dificultad 2
- Plancha lateral · dificultad 2
- Windshield wipers en suelo · dificultad 2
- Crunches cortos lumbares · dificultad 2
- Estático de crunche lumbar · dificultad 2
- Crunches lumbares · dificultad 3
- Russian twist crunches · dificultad 3
- Knee raises en fondos · dificultad 3
- Knee raises en barra · dificultad 3
- L sit raises en fondos · dificultad 3
- L sit raises en barra · dificultad 3
- Estático L sit en fondos · dificultad 3
- Knee raises en barra con guiño · dificultad 3
- L sit raises en fondos con guiño · dificultad 3
- Elevaciones en V en fondos · dificultad 3
- Leg raises · dificultad 4
- Windshield wipers · dificultad 4
- Pullover · dificultad 4
- Plancha de abdominales avanzada · dificultad 4
- L sit leg raises · dificultad 4
- L sit pullover · dificultad 4
- Vuelta al mundo (en barra) · dificultad 4
Muscle up
- Muscle up asistido con salto · dificultad 2
- Muscle up asistido con pierna · dificultad 2
- Muscle up olímpico · dificultad 3
- Muscle up · dificultad 4
- Muscle up agarre cerrado · dificultad 4
- Muscle up agarre amplio · dificultad 4
- Muscle up agarre mixto · dificultad 4
- Muscle up supino · dificultad 4
- Muscle up lento · dificultad 4
- Muscle up estricto · dificultad 5
- Muscle up con salto · dificultad 5
- Muscle up pierna a la barra · dificultad 5
- Muscle up con cambio de agarre · dificultad 5
- Muscle up 360 · dificultad 5
- Muscle up a front lever · dificultad 5
- Muscle up a un brazo · dificultad 5
Pino
- Pino asistido contra la pared · dificultad 2
- Impulsos a pino · dificultad 2
- Flexiones a pino asistidas cortas · dificultad 2
- Flexiones a pino asistidas · dificultad 3
- Escalar la pared · dificultad 3
- Caminar haciendo pino · dificultad 3
- Pino · dificultad 3
- Pino en antebrazos · dificultad 3
- Flexiones a pino · dificultad 4
- Rana a pino · dificultad 4
- Pino recto · dificultad 4
- Flexiones a pino profundas · dificultad 4
- Tucked planche a pino · dificultad 4
- Bajadas de pino a pseudoplancha · dificultad 4
- Saltos a pino · dificultad 4
- L sit a pino · dificultad 4
- Straddle press a pino · dificultad 4
- Flexión a pino con palmada · dificultad 5
- Press a pino · dificultad 5
- Cambios a tiger bend con una mano · dificultad 5
- Tiger bend · dificultad 5
- Pino en barra · dificultad 5
- Pino a una mano · dificultad 5
- Encogimientos de trapecio en pino asistido · dificultad 3
Planchas
- Rana · dificultad 1
- Turtle planche · dificultad 2
- Planche lean · dificultad 2
- Tucked planche · dificultad 2
- Planche lean push ups · dificultad 2
- Tucked planche push ups · dificultad 3
- Advanced tucked planche · dificultad 3
- Pseudo plancha · dificultad 3
- Pseudo plancha en barra · dificultad 3
- Bajada de pino a straddle · dificultad 4
- Push ups a 90 grados · dificultad 4
- Plancha de antebrazos en barra · dificultad 4
- Plancha straddle (straddle planche) · dificultad 4
- Pino a full planche · dificultad 4
- Plancha straddle push ups · dificultad 4
- Full planche · dificultad 5
- Straddle maltese planche · dificultad 5
- Full maltese planche · dificultad 5
Flags y levers
- Skin the cat · dificultad 2
- Pica en barra · dificultad 2
- Bandera en tucked · dificultad 2
- Tucked front lever · dificultad 2
- Dragon flag a 1 pierna · dificultad 2
- Back lever a 45º · dificultad 3
- Bandera caída · dificultad 3
- Back lever a 1 pierna · dificultad 3
- Front lever a 1 pierna · dificultad 3
- Hefesto con pies en el suelo · dificultad 3
- Dragon flag · dificultad 3
- Half front lever · dificultad 3
- Back lever · dificultad 4
- Bandera · dificultad 4
- Front lever · dificultad 4
- Hefesto · dificultad 5