Ejercicios / Planchas
Straddle maltese planche
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 5 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Hombros
- Objetivo
- 3 segundos
Igual que una plancha straddle, pero con una apertura de manos tal que la cabeza y el cuerpo quedan muy cerca del suelo.
Cómo hacerlo
- Manos muy abiertas, cerca del cuerpo
- Cuerpo paralelo y muy bajo
- Máxima tensión de hombros y pectoral
Errores comunes
- Forzar las articulaciones sin la preparación necesaria
- Perder la tensión del cuerpo
- Practicar sin calentar
Cómo progresar
Es un movimiento de élite: exige años de preparación y tendones muy adaptados. Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.