Ejercicios / Planchas
Turtle planche
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Hombros, Triceps
- Objetivo
- 15 segundos
Desde la rana, con una mano adelantada, clavas el codo de la otra mano en el lateral del abdomen y levantas los pies del suelo hasta quedar paralelo a él. Se puede hacer con las piernas abiertas o juntas.
Cómo hacerlo
- Una mano adelantada y la otra a la altura del abdomen
- Codo clavado en el costado
- Cuerpo paralelo al suelo
Errores comunes
- No inclinar el cuerpo hacia delante
- Perder el apoyo del codo
- Cargar solo una muñeca sin repartir el peso
Cómo progresar
Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.