Ejercicios / Planchas
Planche lean
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Abdominales, Hombros
- Objetivo
- 30 segundos
En posición de flexión, te inclinas hacia delante todo lo que puedas, apoyando los empeines en el suelo para ganar inclinación. Las escápulas se mantienen protraídas.
Cómo hacerlo
- Inclina los hombros por delante de las manos
- Escápulas separadas y empujando el suelo
- Cuerpo recto y abdomen firme
Errores comunes
- Doblar la cadera
- Dejar las escápulas juntas
- Inclinarte más de lo que tus muñecas toleran
Cómo progresar
Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.