Ejercicios / Core
Crunches cortos lumbares
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Suelo
- Músculos
- Lumbar
- Objetivo
- 15 repeticiones
Tumbado boca abajo, con las manos en la nuca, contraes la zona lumbar para despegar un poco el pecho del suelo.
Cómo hacerlo
- Sube poco y con control
- Mira al suelo, con el cuello alineado
- Glúteos firmes
Errores comunes
- Subir demasiado y forzar la zona lumbar
- Tirar del cuello con las manos
- Usar impulso
Cómo progresar
Sube solo lo necesario: no hace falta hiperextender la espalda.