Ejercicios / Flags y levers
Bandera
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 4 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra vertical o espaldera
- Músculos
- Espalda, Hombros, Oblicuos
- Objetivo
- 5 segundos
En unas espalderas o en una barra vertical, con una mano por encima de la cabeza y la otra a la altura de la cintura, intentas quedarte en posición paralela al suelo.
Cómo hacerlo
- Empuja con la mano baja y tira con la alta
- Cuerpo recto y paralelo al suelo
- Oblicuos firmes
Errores comunes
- Dejar caer la cadera
- Doblar los brazos
- Forzar el hombro o el codo
Cómo progresar
Son ejercicios de tensión: el progreso suele ser lento y con altibajos. Avanza despacio y cuida codos, hombros y muñecas. Usa una barra vertical firme.