Ejercicios / Muscle up

Muscle up agarre cerrado

Ilustración pendiente

Dificultad

4 de 5

Tipo

Repeticiones

Material

Barra

Músculos

Biceps, Espalda, Pectoral, Triceps

Objetivo

4 repeticiones

Igual que el muscle up, pero con las manos juntas. Si te resulta incómodo para las muñecas, sepáralas un poco.

Cómo hacerlo

• Manos juntas, sin llegar a tocarse si molesta
• Tira explosivo hacia el abdomen
• Cambio rápido de tirón a empuje

Errores comunes

• Forzar las muñecas con un agarre demasiado cerrado
• Perder la trayectoria de la barra
• Bloquearse en la transición

Cómo progresar

Practica con una barra firme y una superficie segura debajo.

Progresión