Ejercicios / Pierna

Curl femoral con peso corporal

Ilustración pendiente

Dificultad

2 de 5

Tipo

Repeticiones

Material

Suelo

Músculos

Femoral, Gluteos

Objetivo

15 repeticiones

Tumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas, levantas la cadera hasta que la espalda queda alineada con los muslos. Se empieza con repeticiones cortas y se va ampliando el rango.

Cómo hacerlo

• Talones apoyados y cadera arriba
• Aprieta glúteos al subir
• Espalda alineada con los muslos

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar
• Empujar con los dedos de los pies
• Bajar de golpe

Cómo progresar

Amplía el rango poco a poco.

Progresión