Ejercicios / Core

Plancha de abdominales avanzada

Ilustración pendiente

Dificultad

4 de 5

Tipo

Estático (segundos)

Material

Suelo

Músculos

Abdominales, Hombros, Lumbar

Objetivo

5 segundos

Boca abajo en el suelo, con brazos y piernas estirados, intentas levantarte de modo que solo apoyen las manos y los pies.

Cómo hacerlo

• Cuerpo recto y rígido
• Empuja el suelo con las manos
• Glúteos y abdomen firmes

Errores comunes

• Arquear la espalda
• Doblar las rodillas
• Forzar sin haber dominado la plancha de abdominales

Cómo progresar

Es una posición muy exigente para muñecas y hombros: avanza con calma.

Progresión