Ejercicios / Pierna
Pistol squat asistida
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 4 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Barra vertical o espaldera
- Músculos
- Cuadriceps, Femoral, Gluteos
- Objetivo
- 6 repeticiones
Frente a un poste y agarrado a él con una mano, estiras una pierna y haces una sentadilla profunda con la otra. Los glúteos deben rozar el suelo y el talón no se levanta.
Cómo hacerlo
- Agarra el poste solo para equilibrarte
- Pierna libre estirada al frente
- Baja hasta que los glúteos rocen el suelo, con el talón apoyado
Errores comunes
- Tirar del poste para subir
- Levantar el talón
- Rodilla que se va hacia dentro
Cómo progresar
El objetivo es por pierna. Reduce la ayuda poco a poco. Cuida que las rodillas sigan la dirección de los pies y aumenta la profundidad poco a poco.