Ejercicios / Pierna

Sentadillas asistidas

Ilustración pendiente

Dificultad

1 de 5

Tipo

Repeticiones

Material

Barra

Músculos

Cuadriceps

Objetivo

15 repeticiones

De frente a una barra baja y con las dos manos en ella, haces una sentadilla hasta que las rodillas forman unos 90 grados. Con el tiempo intentas reducir la ayuda de los brazos.

Cómo hacerlo

• Manos en la barra solo para equilibrarte
• Espalda recta y pecho abierto
• Baja hasta unos 90 grados y sube empujando el suelo

Errores comunes

• Tirar de los brazos para subir
• Dejar que las rodillas se junten
• Levantar los talones

Cómo progresar

Reduce la ayuda poco a poco antes de pasar a la sentadilla libre.

Progresión