Ejercicios / Planchas

Full maltese planche

Ilustración pendiente

Dificultad

5 de 5

Tipo

Estático (segundos)

Material

Suelo

Músculos

Hombros

Objetivo

3 segundos

Igual que la straddle maltese planche, pero con las piernas juntas.

Cómo hacerlo

• Cuerpo recto y muy bajo
• Piernas juntas y estiradas
• Máxima tensión de hombros y pectoral

Errores comunes

• Forzar las articulaciones sin la preparación necesaria
• Perder la tensión del cuerpo
• Practicar sin calentar

Cómo progresar

Es de los movimientos más exigentes de la calistenia: exige años de preparación. Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.

Progresión