Ejercicios / Dominadas
Retracciones escapulares
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Barra
- Músculos
- Antebrazos, Espalda-superior
- Objetivo
- 15 repeticiones
Desde la posición de dead hang, llevas las escápulas hacia abajo y hacia atrás sin flexionar los brazos, de modo que el cuerpo sube ligeramente. Es muy útil para dominar la técnica de la dominada estricta y para preparar el front lever.
Cómo hacerlo
- Brazos estirados durante todo el movimiento
- Lleva las escápulas hacia abajo y atrás, no hacia las orejas
- Vuelve lento a la posición inicial
Errores comunes
- Doblar los codos
- Balancearte para subir
- Encoger los hombros
Cómo progresar
Hazlo despacio: es un movimiento pequeño pero muy útil.