Ejercicios / Pierna
Bulgarian squat
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Banco o escalón
- Músculos
- Cuadriceps, Gluteos
- Objetivo
- 12 repeticiones
Con el empeine de un pie apoyado en un banco o barra baja, te colocas en posición de zancada y haces repeticiones sobre la pierna delantera.
Cómo hacerlo
- Pie delantero lo bastante adelantado
- Baja con el tronco erguido
- Rodilla delantera sobre el tobillo
Errores comunes
- Colocar el pie delantero demasiado cerca del banco
- Inclinar el tronco
- Rodilla que se va hacia dentro
Cómo progresar
El objetivo es por pierna. Cuida que las rodillas sigan la dirección de los pies y aumenta la profundidad poco a poco.