Ejercicios / Pierna
Zancadas
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Suelo
- Músculos
- Cuadriceps, Gluteos
- Objetivo
- 15 repeticiones
Adelantas una pierna, dejando la otra atrás, y flexionas la rodilla hasta unos 90 grados. Vuelves a la posición inicial y cambias de pierna.
Cómo hacerlo
- Paso largo y tronco erguido
- Rodilla delantera sobre el tobillo
- Baja verticalmente, sin inclinarte hacia delante
Errores comunes
- Rodilla que se va hacia dentro
- Paso demasiado corto
- Inclinar el tronco
Cómo progresar
El objetivo es por pierna. Cuida que las rodillas sigan la dirección de los pies y aumenta la profundidad poco a poco.