Ejercicios / Pierna

Levantamientos de gemelos

Ilustración pendiente

Dificultad

2 de 5

Tipo

Repeticiones

Material

Banco o escalón

Músculos

Gemelos

Objetivo

20 repeticiones

En el borde de un escalón o una barra baja, a la pata coja, contraes el gemelo para ponerte de puntillas y bajas de nuevo. Al principio se hace con un movimiento corto, que se va ampliando.

Cómo hacerlo

• Apoya la parte delantera del pie en el borde
• Sube hasta la máxima altura y baja despacio
• Rodilla estirada y equilibrio controlado

Errores comunes

• Hacerlo con rebote
• Recorrido corto
• Apoyar los dedos de la otra pierna

Cómo progresar

El objetivo es por pierna. Puedes apoyarte con una mano si lo necesitas.

Progresión