Ejercicios / Flags y levers
Pica en barra
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra
- Músculos
- Hombros
- Objetivo
- 15 segundos
Colgado de la barra, pasas las piernas entre las manos, te estiras hasta quedar en vertical y separas el cuerpo de la barra unos 10 cm.
Cómo hacerlo
- Cuerpo estirado y en vertical
- Separa el cuerpo de la barra unos 10 cm
- Hombros activos
Errores comunes
- Doblar la cadera
- Perder la tensión del cuerpo
- Forzar el hombro sin movilidad
Cómo progresar
Son ejercicios de tensión: el progreso suele ser lento y con altibajos. Avanza despacio y cuida codos, hombros y muñecas.