Ejercicios / Flags y levers
Bandera en tucked
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra vertical o espaldera
- Músculos
- Espalda, Hombros
- Objetivo
- 10 segundos
En unas espalderas o en una barra vertical, con una mano por encima de la cabeza y la otra a la altura de la cintura, llevas las rodillas al pecho e intentas mantenerte en esa posición.
Cómo hacerlo
- Una mano arriba y la otra a la altura de la cintura
- Rodillas al pecho
- Cuerpo lo más horizontal posible
Errores comunes
- Perder la posición de las manos
- Dejar caer la cadera
- Forzar el hombro o el codo
Cómo progresar
Son ejercicios de tensión: el progreso suele ser lento y con altibajos. Avanza despacio y cuida codos, hombros y muñecas. Usa una barra vertical firme.