Ejercicios / Flags y levers
Back lever a 45º
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra
- Músculos
- Hombros, Lumbar, Pectoral
- Objetivo
- 10 segundos
Como la pica en barra, pero en lugar de quedarte a unos 10 cm de la barra, te inclinas hasta unos 45 grados.
Cómo hacerlo
- Cuerpo estirado a unos 45 grados
- Brazos estirados
- Hombros activos
Errores comunes
- Doblar la cadera
- Perder la tensión lumbar
- Forzar el hombro
Cómo progresar
Son ejercicios de tensión: el progreso suele ser lento y con altibajos. Avanza despacio y cuida codos, hombros y muñecas.