Ejercicios / Pierna
Pistol squat
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 5 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Suelo
- Músculos
- Cuadriceps, Femoral, Gluteos
- Objetivo
- 5 repeticiones
De pie sobre una pierna, bajas con la otra estirada al frente. Los glúteos deben llegar a rozar el suelo y el talón no se levanta en ningún momento.
Cómo hacerlo
- Pierna libre estirada y elevada
- Baja hasta rozar el suelo con los glúteos
- Talón siempre apoyado
Errores comunes
- Levantar el talón
- Dejarte caer abajo
- Rodilla que se va hacia dentro
Cómo progresar
El objetivo es por pierna. Exige buena movilidad de tobillo y cadera. Cuida que las rodillas sigan la dirección de los pies y aumenta la profundidad poco a poco.