Ejercicios / Planchas
Advanced tucked planche
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Hombros
- Objetivo
- 10 segundos
Desde la tucked planche, elevas la cadera todo lo que puedes, de modo que el tronco quede al menos paralelo al suelo.
Cómo hacerlo
- Eleva la cadera sin perder la inclinación
- Rodillas recogidas pero algo abiertas
- Hombros muy por delante de las manos
Errores comunes
- Bajar la cadera
- Perder la protracción de escápulas
- Forzar sin haber dominado la tucked planche
Cómo progresar
Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.