Ejercicios / Planchas
Push ups a 90 grados
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 4 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Suelo
- Músculos
- Hombros, Trapecio, Triceps
- Objetivo
- 3 repeticiones
Bajas de pino a la pseudo plancha y, al marcar la posición, vuelves a subir a pino. Al principio se usa un pequeño rebote y algo de arco en la espalda para ayudarte a subir; con el tiempo se va limpiando.
Cómo hacerlo
- Baja con el cuerpo en bloque
- Marca la posición paralela y sube empujando
- Limpia el movimiento con el tiempo
Errores comunes
- Rebotar demasiado
- Arquear mucho la espalda
- Forzar los hombros sin la fuerza necesaria
Cómo progresar
Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.