Ejercicios / Flags y levers
Back lever a 1 pierna
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra
- Músculos
- Hombros, Lumbar, Pectoral
- Objetivo
- 8 segundos
Desde el back lever a 45 grados, llevas una rodilla al pecho e intentas bajar hasta quedar paralelo al suelo.
Cómo hacerlo
- Una rodilla al pecho y la otra pierna estirada
- Baja despacio hasta la horizontal
- Brazos estirados
Errores comunes
- Bajar demasiado rápido
- Perder la tensión lumbar
- Forzar el hombro
Cómo progresar
Son ejercicios de tensión: el progreso suele ser lento y con altibajos. Avanza despacio y cuida codos, hombros y muñecas.