Ejercicios / Flags y levers
Dragon flag a 1 pierna
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra
- Músculos
- Abdominales, Biceps, Espalda
- Objetivo
- 10 segundos
En una barra baja o un banco, tumbado boca arriba con la cabeza cerca de la barra y agarrado a ella, llevas una rodilla al pecho e intentas quedarte a unos 45 grados, apoyando solo la parte alta de la espalda.
Cómo hacerlo
- Agarre firme y hombros apoyados
- Una rodilla al pecho y la otra pierna estirada
- Cuerpo recto a unos 45 grados
Errores comunes
- Doblar la cadera
- Apoyar el cuello en lugar de los hombros
- Bajar sin control
Cómo progresar
Apoya los hombros, no el cuello, y asegura bien el agarre.