Ejercicios / Planchas
Full planche
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 5 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Hombros
- Objetivo
- 5 segundos
Igual que la plancha straddle, pero con los pies juntos. Lo ideal es tener las escápulas protraídas y poca curva lumbar.
Cómo hacerlo
- Cuerpo recto y horizontal
- Escápulas protraídas
- Piernas juntas y estiradas
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar
- Bajar la cadera
- Forzar sin haber dominado la plancha straddle
Cómo progresar
Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.