Ejercicios / Planchas
Rana
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 1 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Hombros, Triceps
- Objetivo
- 30 segundos
Agachado, con los brazos por dentro de los muslos, apoyas las manos en el suelo y te inclinas hacia delante hasta despegar los pies. Los codos se mantienen flexionados. Es la primera posición de equilibrio sobre las manos.
Cómo hacerlo
- Manos en el suelo con los dedos abiertos
- Inclínate hasta que el peso pase a las manos
- Mira al frente, algo por delante de las manos
Errores comunes
- Inclinarte poco y caer hacia atrás
- Apoyar solo la base de la palma
- Encoger los hombros hacia las orejas
Cómo progresar
Practica sobre una superficie blanda: al principio es normal perder el equilibrio.