Ejercicios / Flexiones
Plancha alta (estático de flexiones)
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Abdominales, Pectoral, Triceps
- Objetivo
- 30 segundos
Mantener la posición alta de la flexión con los brazos extendidos. Enseña a bloquear el cuerpo como una sola pieza, que es la base de casi todo el trabajo de empuje.
Cómo hacerlo
- Empuja el suelo lejos de ti para separar los hombros de las orejas
- Aprieta abdomen y glúteos
- Mira al suelo, con el cuello alineado con la espalda
Errores comunes
- Hundir la zona lumbar
- Subir la cadera en forma de pico
- Dejar los hombros caídos, sin activarlos
Cómo progresar
Suma segundos poco a poco. Si pierdes la línea del cuerpo, para: es mejor una serie corta bien hecha.