Ejercicios / Muscle up
Muscle up
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 4 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Barra
- Músculos
- Biceps, Espalda, Pectoral, Triceps
- Objetivo
- 5 repeticiones
Colgado de la barra, subes de forma explosiva, pasas la cabeza por encima y terminas en posición de fondos en barra. Es la base del resto de variantes de muscle up.
Cómo hacerlo
- Tira explosivo, llevando la barra hacia el abdomen
- Inclina el pecho sobre la barra en la transición
- Termina con los codos bloqueados
Errores comunes
- No llevar la barra lo bastante abajo al tirar
- Bloquearse en la transición
- Ayudarte de más con las piernas
Cómo progresar
Antes de intentarlo, comprueba tu movilidad de hombros: sentado en el suelo, lleva las manos lo más atrás posible; deberías formar un ángulo de más de 90 grados entre espalda y brazos.