Ejercicios / Flags y levers
Back lever
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 4 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra
- Músculos
- Hombros, Lumbar, Pectoral
- Objetivo
- 5 segundos
En barra con agarre prono, pasas las piernas entre las manos e intentas quedarte paralelo al suelo.
Cómo hacerlo
- Cuerpo recto y horizontal
- Brazos estirados
- Hombros activos
Errores comunes
- Doblar la cadera
- Perder la tensión lumbar
- Forzar el hombro sin movilidad
Cómo progresar
Son ejercicios de tensión: el progreso suele ser lento y con altibajos. Avanza despacio y cuida codos, hombros y muñecas.