Ejercicios / Flags y levers
Bandera caída
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Barra vertical o espaldera
- Músculos
- Espalda, Hombros, Oblicuos
- Objetivo
- 8 segundos
Igual que la bandera en tucked, pero con las piernas estiradas, buscando un ángulo de unos 45 grados con el suelo.
Cómo hacerlo
- Piernas estiradas y juntas
- Cuerpo a unos 45 grados
- Empuja con la mano baja y tira con la alta
Errores comunes
- Dejar caer la cadera
- Perder la posición de las manos
- Forzar el hombro o el codo
Cómo progresar
Son ejercicios de tensión: el progreso suele ser lento y con altibajos. Avanza despacio y cuida codos, hombros y muñecas. Usa una barra vertical firme.