Ejercicios / Pierna
Zancadas explosivas con cambio
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 4 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Suelo
- Músculos
- Cuadriceps, Gluteos
- Objetivo
- 10 repeticiones
Realizas una zancada normal, pero al subir saltas y cambias de pierna, sin llegar a quedarte de pie en ningún momento.
Cómo hacerlo
- Salta en vertical y cambia de pierna en el aire
- Recibe el suelo con las rodillas flexionadas
- Tronco erguido
Errores comunes
- Aterrizar con las rodillas rígidas
- Rodilla que se va hacia dentro
- Hacerlo cansado, con la técnica deteriorada
Cómo progresar
Domina antes las zancadas y el bulgarian squat. Practica sobre una superficie que amortigüe.