Ejercicios / Dominadas

Australian chin ups

Ilustración pendiente

Dificultad

1 de 5

Tipo

Repeticiones

Material

Barra

Músculos

Biceps, Espalda

Objetivo

15 repeticiones

Remo en una barra baja con agarre supino (palmas hacia ti). Con el cuerpo recto, llevas el pecho hacia la barra. La dificultad se ajusta con la altura de la barra y la posición de las piernas: primero con las rodillas flexionadas y, cuando ganes fuerza, con las piernas rectas.

Cómo hacerlo

• Cuerpo recto de los talones a la cabeza
• Lleva el pecho hacia la barra, con los codos cerca del cuerpo
• Baja hasta estirar los brazos con control

Errores comunes

• Doblar la cadera
• Tirar solo con los brazos, sin juntar las escápulas
• Hacer un recorrido corto

Cómo progresar

Empieza con la barra alta y ve bajándola poco a poco.

Progresión