Ejercicios / Pino
Pino asistido contra la pared
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Pared
- Músculos
- Hombros, Triceps
- Objetivo
- 30 segundos
Con las manos en el suelo, te impulsas con las piernas hasta quedar en pino apoyando los pies en la pared, de espaldas a ella. Es la forma de acostumbrarte a estar boca abajo y a soportar el peso con los hombros.
Cómo hacerlo
- Manos a la anchura de los hombros y dedos abiertos
- Empuja el suelo lejos de ti para mantener los hombros abiertos
- Cuerpo lo más recto posible, sin arquear demasiado la zona lumbar
Errores comunes
- Dejar que la espalda se arquee mucho
- Colocar las manos demasiado lejos de la pared
- Encoger los hombros hacia las orejas
Cómo progresar
Practica en un espacio libre de obstáculos y aprende a salir del pino de forma controlada, por ejemplo con un giro lateral.