Ejercicios / Flexiones
Flexiones declinadas
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Suelo, Banco o escalón
- Músculos
- Hombros, Pectoral, Triceps
- Objetivo
- 12 repeticiones
Flexión con las manos en el suelo y los pies elevados sobre un banco o un escalón. Al inclinar el cuerpo hacia abajo, el trabajo se desplaza a los hombros y prepara el terreno para el pino y las planchas. Cuanto más alto pones los pies, más carga.
Cómo hacerlo
- Cuerpo recto de los pies a la cabeza
- Manos bajo los hombros o algo por detrás
- Baja hasta acercar la cabeza al suelo
Errores comunes
- Subir demasiado los pies antes de dominar la altura anterior
- Hundir la zona lumbar
- Encoger los hombros hacia las orejas
Cómo progresar
Sube la altura de los pies poco a poco.