Ejercicios / Planchas
Tucked planche
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 2 de 5
- Tipo
- Estático (segundos)
- Material
- Suelo
- Músculos
- Hombros
- Objetivo
- 15 segundos
Desde la posición de rana, pero con los brazos por fuera de las piernas, levantas los pies del suelo. Se suele conseguir primero con los codos flexionados y después con los codos bloqueados.
Cómo hacerlo
- Rodillas recogidas, brazos por fuera de las piernas
- Hombros por delante de las manos
- Bloquea los codos poco a poco
Errores comunes
- Perder el equilibrio hacia atrás
- Encoger los hombros
- Saltar a la posición sin fuerza
Cómo progresar
Cargan mucho muñecas, codos y hombros: avanza despacio y no fuerces posiciones para las que aún no tienes fuerza.