Métodos

Siete formas de organizar el entreno. Elige según tu tiempo y tu objetivo. Cómo elegir un método.

• Vuelta al mundo Un circuito corto de los cuatro básicos que repites casi a diario, siempre lejos del fallo. 4 a 6 días por semana · 30 a 60 min · desde el nivel 1
• Por grupos musculares Cada día trabajas uno o dos grupos musculares con varios ejercicios, como en un gimnasio. 3 a 5 días por semana · 45 a 75 min · desde el nivel 2
• Full body Trabajas todo el cuerpo en cada sesión, con al menos un ejercicio por patrón de movimiento. 2 a 3 días por semana · 30 a 60 min · desde el nivel 1
• Por objetivos Eliges una habilidad concreta (front lever, pino, muscle up...) y organizas la semana alrededor de ella. 3 a 5 días por semana · 45 a 75 min · desde el nivel 2
• Lastrado Ejercicios básicos con peso añadido para ganar fuerza máxima. 2 a 3 días por semana · 45 a 75 min · desde el nivel 3
• Resistencia Volumen alto y descansos cortos: retos de repeticiones, escaleras, EMOM y circuitos. 3 a 5 días por semana · 30 a 60 min · desde el nivel 2
• Mixto Sesiones en dos partes: primero técnica y habilidades, después un bloque físico con otro método. 3 a 5 días por semana · 60 a 120 min · desde el nivel 2