Ejercicios / Pierna
Shotgun pistol squat asistida
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 4 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Barra vertical o espaldera
- Músculos
- Cuadriceps, Femoral, Gemelos, Gluteos
- Objetivo
- 5 repeticiones
Igual que una pistol squat asistida, pero cuando estás abajo te pones de puntillas durante un segundo para contraer el gemelo y vuelves a subir.
Cómo hacerlo
- Baja hasta abajo con el talón apoyado
- Sube a las puntillas un segundo
- Vuelve a subir con control
Errores comunes
- Perder el equilibrio abajo
- Tirar del poste
- Rebotar
Cómo progresar
El objetivo es por pierna.