Ejercicios / Dominadas
Dominadas pronas
Ilustración pendiente
- Dificultad
- 3 de 5
- Tipo
- Repeticiones
- Material
- Barra
- Músculos
- Biceps, Espalda
- Objetivo
- 10 repeticiones
Colgado de la barra con las palmas hacia delante, flexionas los brazos hasta pasar la barbilla por encima de la barra y bajas hasta estirar los brazos. Es el ejercicio de tirón más característico de la calistenia.
Cómo hacerlo
- Escápulas bajas y activas antes de tirar
- Barbilla por encima de la barra
- Baja hasta estirar del todo los brazos
Errores comunes
- Recorrido incompleto
- Balancear el cuerpo para subir
- Subir la barbilla adelantando el cuello
Cómo progresar
Con 3 series de 10 limpias, prueba variantes o lastre.