Ejercicios / Fondos

Fondos en banco

Ilustración pendiente

Dificultad

1 de 5

Tipo

Repeticiones

Material

Banco o escalón

Músculos

Pectoral, Triceps

Objetivo

20 repeticiones

De espaldas a un banco o a una barra baja y con las manos apoyadas en el borde, bajas flexionando los codos y subes empujando. Es el ejercicio de entrada para quien todavía no puede hacer fondos en paralelas.

Cómo hacerlo

• Manos a la anchura de los hombros, con los dedos hacia delante
• Espalda cerca del banco al bajar
• Codos hacia atrás, no abiertos hacia los lados

Errores comunes

• Bajar demasiado y cargar el hombro
• Encoger los hombros hacia las orejas
• Apoyar demasiado peso en las piernas

Cómo progresar

Ajusta la dificultad con las piernas: con las rodillas flexionadas es más fácil, con las piernas estiradas o los pies elevados, más difícil.

Progresión