Full body
Trabajas todo el cuerpo en cada sesión, con al menos un ejercicio por patrón de movimiento.
- Días por semana
- 2 a 3
- Duración
- 30 a 60 min
- Nivel mínimo
- 1 · Inicio
- Objetivos
- Empezar (base), Mantenimiento, Fuerza
Para quién
Para quien empieza, tiene poco tiempo o solo quiere estar en forma y mantener buen tono muscular.
Estructura semanal
De 2 a 3 días no consecutivos.
Cómo es una sesión
De 5 a 6 ejercicios: un tirón, un empuje horizontal, uno de pierna, uno de core y uno o dos de empuje vertical o hombro y tríceps, que suele ser lo más descuidado al empezar. De 3 a 4 series cada uno.
Semana de ejemplo
| Día | Trabajo |
|---|---|
| Lunes | Sesión A |
| Miércoles | Sesión B |
| Viernes | Sesión A o C |
Ventajas
- Buen equilibrio muscular
- Sesiones variadas y de duración razonable
- Fácil de encajar en semanas ocupadas
- Cada patrón se trabaja varias veces por semana
Inconvenientes
- No es la mejor opción para objetivos ambiciosos de fuerza o masa
- Las sesiones se alargan si intentas meter demasiado
- Poco espacio para practicar habilidades difíciles
Consejos
- Alterna dos versiones (A y B) para variar los ejercicios sin perder la estructura
- Empieza por el ejercicio que más quieras mejorar
- Cuando te sobre energía, sube antes la dificultad de los ejercicios que el número de series