Mixto
Sesiones en dos partes: primero técnica y habilidades, después un bloque físico con otro método.
- Días por semana
- 3 a 5
- Duración
- 60 a 120 min
- Nivel mínimo
- 2 · Base
- Objetivos
- Habilidad concreta, Masa muscular, Fuerza, Resistencia
Para quién
Para quien disfruta practicando trucos y freestyle sin renunciar a mejorar su condición física.
Estructura semanal
De 3 a 5 días. Cada sesión combina técnica y un bloque físico a elegir (grupos musculares, fuerza, resistencia o lastre).
Cómo es una sesión
Parte 1, de 30 a 45 minutos: técnica, trucos, combinaciones y movimientos nuevos, con la energía fresca. Parte 2, de 30 a 45 minutos: entrenamiento de otro método, corto y sin llegar al fallo.
Semana de ejemplo
| Día | Trabajo |
|---|---|
| Lunes | Técnica y bloque de empuje |
| Miércoles | Técnica y bloque de tirón |
| Viernes | Técnica y bloque de pierna y core |
| Sábado | Técnica libre y movilidad |
Ventajas
- Entrenos variados y entretenidos
- Progresas en técnica y en condición física a la vez
- Combina lo mejor de otros métodos
Inconvenientes
- Sesiones largas
- Cada parte rinde menos que si le dedicaras todo el tiempo
- Puede acumular mucha fatiga
Consejos
- Haz primero la técnica: con fatiga aumenta el riesgo de errores y lesiones
- Elige un solo método físico por semana
- Si tu prioridad es un resultado concreto (masa, fuerza, resistencia), usa ese método a tiempo completo