Resistencia
Volumen alto y descansos cortos: retos de repeticiones, escaleras, EMOM y circuitos.
- Días por semana
- 3 a 5
- Duración
- 30 a 60 min
- Nivel mínimo
- 2 · Base
- Objetivos
- Resistencia
Para quién
Para quien quiere aguantar muchas repeticiones y disfruta con entrenos intensos y variados. No es para el primer mes.
Estructura semanal
Alterna días de series clásicas con días de formatos especiales.
Cómo es una sesión
Formatos posibles: series clásicas (4 series de varios ejercicios), escalera (1-2-3... y bajar), EMOM (un número de repeticiones cada minuto) y retos por tiempo o por repeticiones totales. Descansos cortos, de 45 a 90 segundos.
Semana de ejemplo
| Día | Trabajo |
|---|---|
| Lunes | Series clásicas |
| Martes | Escalera |
| Jueves | EMOM de 16 minutos |
| Sábado | Reto por tiempo |
Ventajas
- Sesiones intensas y muy completas
- Sube tu máximo de repeticiones en los básicos
- Buena transferencia a rutinas de freestyle
Inconvenientes
- Muy exigente mentalmente
- No apto para principiantes
- El tren inferior suele quedar corto
- Acumula fatiga si encadenas días duros
Consejos
- Incluye piernas al menos en un formato por semana
- Mide tu progreso con un test cada 4 a 6 semanas (máximo de dominadas, flexiones y fondos)
- Para la serie cuando la técnica se degrada: cuentan las repeticiones válidas